owoce po treningu

po treningu jest specyficzny stan organizmu i można akurat w tym okresie dać więcej węglodanów a danie cukrów przed treningiem może utrudnić redukcje musli rób sam ( płatki owsiane + owoce +orzechy )

[...] 18.10.2014 Zaległe wpiskia z weekendowego FBW 5x5. http://images70.fotosik.pl/273/3bc8d04315f8cda8med.png Po treningu: scitec, owoce Posiłek II:wesele, wiec róznie, nie za dużo, bo nie było co zjęść, troche alkoholu. http://images67.fotosik.pl/275/6877e66b968be883med.png A. Wyciskanie pozioma T1: [...]

Jak sam widzisz w diecie jest za dużo białka i za mało tłuszczy. Owoce w każdym posiłku, lepiej zamienić na ich większą ilość ale tylko po treningu, szczególnie banany. Płatki kukurydziane to złe węglowodany, owsiane byłyby dobrym wyjściem, dodatkowo przydałyby się źródła omega3 i zdrowe tłuszcze - bo ich nie ma. Dodatkowo makaron, pieczywo itp. [...]

ŚRODA - 29.10 Miska: 2200 bwt 150/200/70 Zestaw raczej typowy: białka: jaja, kurczak, makrela węgle: chleb domowy, makaron razowy, owoce tłuszcze: oliwa z oliwek, migdały +warzywa, +kropla mleka do kawy TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1. Serie łączone 1a. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 10x7kg, 10x10kg, 8x10kg, 9x10kg, 1b. Wyciskanie [...]

Ok spróbuje tego shake z ryżem twarogiem i bananem + może jakieś inne owoce. A gainera po treningu normalnie 100g? Bo jest napisane, że 260g na dzień wiem, że to bardzo dużo i też chyba nie za dobrze.

[...] ładowanie(mam nadzieje ze czitowanie z tego nie wyjdzie jak zawsze) poszukałem poszukałem i znalazłem serek TUTTI 0%. masakra w smaku, coś niesamowitego. jabłko-cynamon i owoce leśne. tak dobre że nawet nie mam ochot na czekolade, pizze ani inne syfy (to pewnie też syf ale mniejszego pokroju :D) kupiłem 10 na jutro :D co da "tylko" ~~675kcal, [...]

owoce trzeba wliczać. najlepiej zjeść po treningu, ew. rano (bo mają cukry) czy zaszkodzą czy nie zaszkodzą to kwestia indywidualna, nie powinny w takiej ilości.

[...] jesc sniadania od razu jak wstaniesz, spokojnie mozesz zjesc troche pozniej, poza tym to tez kwestia przyzwyczajenia, tez miałem kiedys taki problem ze rano nic mi nie wchodzilo, mozesz zaczac od mniejszych porcji, albo miksowac sobie, ryz/platki/owoce + odzywka bialkowa i wypic w formie koktajlu , na pewno wejdzie latwiej niz staly posilek

To carbo służy do zastępowania naturalnych produktów po treningu a nie odwrotnie. Z tym nie powinieneś mięć problemu. Owoce, ryż, wafle, czy inne źródła węglowodanów. Stosunek węglowodanów nie ma większego znaczenia.

[...] T1: 4x12 Wyciskanie za karku T1: 50kgx8/60kgx8/60kgx8/65kgx6/70kgx6 Unoszenie na boki T1: 15kgx12/15kgx12/15kgx12/15kgx12/15kgx12 Facepull T1: 5x12 Po treningu 50g WPC + owoce /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a00cf2a996a3486e807177b873385459.jpg 100g makaronu + 250 twarogu + 50g prazonego jabłka 70g płatków kukurydzianych + 30g chopków + 300g [...]

po treningu? Możesz jeść to co w normalny dzien tylko bez tłuszczy. Na szybkości to jakieś owoce + mięso ew. shake, dajesz ryż (ugotowany) lub płatki owsiane (zmielone) dodajesz do tego mleka i tu własnie by sie białko przydało

[...] w dniu 2014-12-29 21:02:25 Czemu nie? Chciałem odpowiednio rozpisać godzinowo to. Bo ktoś, teraz nie pamiętam, wspominał żeby węgli i białka nie brać TUŻ po treningu, tylko chwilę później ale dalej w "oknie anabolicznym". Podobnie z suplami przed treningiem. A co do obiadów 1-3 to tam mogę jeszcze dopisać warzywa i owoce jakieś :)

Więcej ryżu/kaszy/ziemniaków/pieczywa/makaronów/płatków owsianych itd. Owoce też mogą być, ale głównie rano/po treningu. Dobij też tłuszcze do 60g. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-31 13:05:59

owoce jeśli już dawaj po treningu, z węglowodanów dawaj te o niskim indeksie glikemicznym ( np płatki kukurydziane zamień na owsiane). Dodaj trochę białka, a zmniejsz ilość węgli.

[...] twarogu zjadam do smaku na przemian: rzodkiewki (4-5 sztuk), kawałek papryki czerwonej bądź ogórek lub pomidor. "i wszelkie sposoby urozmaicenia jadłospisu. " jeśli chodzi o owoce to tak jak wspomniałem, jem w pracy do jogurtu najczęściej jest to albo jakiś cytrus, kiwi bądź banan lub ananas odnośnie urozmaicania: - zamiast kurczaka z ryżem w [...]

Jakie owoce oprócz bananów będą odpowiednie jako źródło WW bezpośrednio po treningu (takie z przewagą glukozy nad fruktozą) ?

[...] że te z większą ilością glukozy są lepsze po treningu niż te z większą ilością fruktozy. Np. banan ma ok 80% fruktozy a 20% fruktozy i jest z tego powodu faworyzowany. Dlatego pytam jakie inne owoce spełniają podobne waruni. wolałbym uzupełnic glikogen w mięśniach niż w wątrobie. Zmieniony przez - JamesEnlightened w dniu 2015-01-12 16:28:58

ja polecam żelki po treningu a nie tam jakieś owoce :)

złe proporcje dodaj białka, a zdecydowanie odejmij węgli. Posiłek numer 4 totalnie odpada do poprawy, owoce jak już musisz dawać to po treningu, Musisz dołożyć też aeroby lub inny trening typu aerobowego, samą siłownią wiele nie zdziałasz

[...] za duzo tluszczu, wywal ta jajecznice i daj tutaj twarog chudy+ oliwe, Pamietaj, zeby w kazdym posilku bylo zrodlo bialka pelnowartosciowego, czyli mieso, ryba, jajka itp , duzo warzyw, wegle z owocow zastap w miare mozliwosci ryzem, makaronem, kasza, a owoce jako dodatek, badz po treningu Zmieniony przez - eloziomal w dniu 2015-01-18 11:01:48